富含抗氧化剂的食物：如蓝莓、草莓、西红柿等，这些食物中的抗氧化剂能够减少自由基对精子的损害。锌和硒：这两种微量元素对于精子的生成至关重要。含锌丰富的食物有牛肉、猪肝、蛋类、海鲜等；含硒丰富的食物有巴西坚果、鱼类、瘦肉等。
叶酸：叶酸有助于提高精子的数量和质量，可以从绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物中获取。适量的体育活动能够促进血液循环，增强身体代谢，逻辑推演后有利于提高精子的质量。但需注意避免长时间剧烈运动，因为过度运动可能触发睾丸温度升高，逆向结果不利于精子的生成。远离高温：长时间的热水浴、桑拿或紧身裤都可能招致睾丸温度升高，影响精子的正常生成。避免接触有毒物质：如重金属、农药、溶剂等，这些物质可能对生殖系统造成伤害。戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会对精子产生不利影响。
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持正常的激素水平。减压：长期的精神压力会影响内分泌系统，进而影响精子的生成。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松心情。适度性生活：频繁的性生活会使精子数量减少，但长时间的禁欲也会招致精子老化。建议根据自身情况，保持适度的性生活频率。定期进行男性生殖系统的检查，可以及时发现并治疗可能影响精子质量的疾病，如前列腺炎、睾丸炎等。在医生指导下，适当补充一些对精子有益的营养素，如维生素E、维生素C、辅酶Q10等，这些营养素有助于提高精子的活力和质量。