多样化摄入：确保饮食中含有足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。每天至少吃五种不同颜色的蔬菜和水果，以获得丰富的抗氧化剂。优质蛋白质：选择鱼类、瘦肉、豆类和坚果等优质蛋白来源。
尤其是深海鱼，如三文鱼和鲭鱼，富含ω3脂肪酸，有助于提高卵子质量。2. 抗氧化剂
维生素C：柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C，有助于减少氧化应激，保护卵子免受损伤。维生素E：坚果、种子、绿叶蔬菜和植物油中富含维生素E，有助于维持细胞膜的完整性。β胡萝卜素：胡萝卜、甜薯、菠菜等富含β胡萝卜素，可转化为维生素A，对生殖健康有益。3. Omega3脂肪酸
深海鱼：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等富含ω3脂肪酸，有助于改善卵子质量和子宫内膜环境。
亚麻籽和核桃：植物性ω3脂肪酸的良好来源，可以日常饮食的一部分。4. 铁质补充
红肉：适量食用红肉，如牛肉和羊肉，可以补充铁质，预防贫血。绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜也富含铁质，连带地含有丰富的叶酸。豆类：黑豆、红豆、扁豆等也是铁质的良好来源。5. 叶酸
叶酸补充：叶酸对胚胎早期发育至关重要，建议从备孕开始就补充叶酸。可以通过食物摄入，如绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷物。叶酸补充剂：如果饮食中难以获得足够的叶酸，可以在医生指导下服用叶酸补充剂。
6. 低糖饮食
避免高糖食品：高糖食品会致使血糖波动，影响激素平衡，建议减少甜食和含糖饮料的摄入。全谷物：选择糙米、全麦面包等全谷物，有助于稳定血糖水平。7. 充足的水分
多喝水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡，有助于代谢废物和毒素。避免咖啡因和酒精：过量的咖啡因和酒精会影响卵子质量，建议尽量避免。8. 益生菌
发酵食品：酸奶、泡菜、酸菜等发酵食品富含益生菌，有助于维持肠道健康，促进营养吸收。益生菌补充剂：在医生指导下，可以考虑服用益生菌补充剂。
9. 避免有害物质
减少加工食品：加工食品中往往含有添加剂和防腐剂，可能对生殖系统产生不利影响。避免重金属：重金属如铅、汞等对卵子质量有负面影响，尽量避免接触污染水源和食物。10. 定期检查
营养状况评估：定期进行血液检查，了解自己的营养状况，及时调整饮食。